Новости медицины

Медицинский журнал

Антивозрастное питание поможет бороться с сухостью кожи, снижением либидо и работоспособности. Антивозрастное питание может стать основой жизни в любом возрасте. Даже если вам всего... Тонкости антивозрастного питания: как не стареть и забыть о болезнях

Антивозрастное питание поможет бороться с сухостью кожи, снижением либидо и работоспособности.

Антивозрастное питание может стать основой жизни в любом возрасте. Даже если вам всего 20 лет, скорректируйте рацион – и заметите, как лицо очистилось, появились энергия, тонус.

Что включить в антивозратной рацион
Микроорганизмы, обитающие в вашем кишечнике, это главные защитники организма от старения. Микробиом влияет на нашу физическую силу, тонус мышц. Если правильно «кормить» бактерии в кишечнике, иммунитет укрепится.

Включите в свой рацион больше клетчатки: листовая зелень, капуста, орехи, все виды семян, ягоды, бобы. Каждый прием пищи должен сопровождаться чашкой любого из этих продуктов.
Овощи, которые добавляете в качестве гарнира, должны быть разных цветов. Делайте «цветную» тарелку, выкладывая овощи минимум трех цветов: помидоры, огурцы, желтый болгарский перец, морковь, спаржа.
Полезны естественные пробиотики: квашенные овощи и капуста, кимчи, натуральные йогурты.
Употребляйте цельные злаки: кроме клетчатки, в них много бета-глюкана. Бета-глюкан снижает уровень холестерина в крови и выступает пищей для полезных кишечных бактерий.
Помните про полифенолы: смородина, вишня, горький шоколад, черника, соя, миндаль. Нехватка полифенолов вызывает окислительный стресс и способствует быстрому старению клеток.
Диета против хронического воспаления
Противовоспалительная диета должна стать основой антивозрастного питания. Если клетки повреждаются свободными радикалами, то появляются морщины.

Хроническое воспаление часто связано с неправильным питанием: обилие простых углеводов, нехватка полезных жиров и белка. Исключите трансжиры, консерванты, слишком сладкие продукты, избыток глютена.

В рационе должны присутствовать растительное масло, продукты с Омега-3, зеленые овощи, рыба, ягоды, зеленый чай, имбирь, куркума, чеснок.

 

Ограничение калорийности
Перестав регулярно переедать, вы снизите риск возрастных заболеваний. С возрастом полезно «урезать» свой рацион хотя бы на 20% калорий. Так делают самые известные в мире японские долгожители. Отказавшись хотя бы от одного вредного перекуса в день, разницу заметите уже через месяц.

Не стоит полагаться на универсальные диеты, лучше ведите дневник питания, фиксируя все, что едите. Там же отмечайте реакцию организма на определенные сочетания: что-то отбирает энергию, что-то дает прилив сил. Главный признак того, то питание «подошло», хороший сон и энергия в течение дня.

Источник: https://news.yellmed.ru/

  • turkce

    15.02.2021 #1 Author

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the website is also very good. Toby Adan Wheaton

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #2 Author

    Having read this I believed it was very informative. I appreciate you spending some time and energy to put this informative article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and leaving comments. But so what, it was still worth it! Marthe Bernard Sell

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #3 Author

    I could not refrain from commenting. Very well written! Sileas Lazaro Georas

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #4 Author

    You should be a part of a contest for one of the most useful blogs online. I most certainly will recommend this site! Jennee Vite Bartko

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #5 Author

    Simply wanna tell that this is extremely helpful, Thanks for taking your time to write this. Penni Xavier Frieda

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #6 Author

    Everything is very open with a really clear description of the issues. It was truly informative. Your website is very helpful. Thanks for sharing! Dela Reggis Carrnan

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #7 Author

    Now that you mention it, I have not seen news about Trader on the Internet. Only those of us who know this area know about this? Noami Lewiss Kalli

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #8 Author

    Excellent post. I certainly love this website. Keep it up! Susannah Bart Terr

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #9 Author

    I like it whenever people come together and share ideas. Great website, stick with it! Ansley Morie Baker

    Ответить

  • turkce

    15.02.2021 #10 Author

    Some genuinely select posts on this site, saved to fav. Joelie Stephanus Pallaten

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #11 Author

    Greate article. Keep writing such kind of info on your blog. Ariadne Kristoffer Sue

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #12 Author

    Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is great, let alone the content!| Valli Enos Daniell

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #13 Author

    Hello. This article was really remarkable, particularly because I was searching for thoughts on this topic last Sunday. Vivie Romeo Olcott

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #14 Author

    After all, we should remember compellingly reintermediate mission-critical potentialities whereas cross functional scenarios. Phosfluorescently re-engineer distributed processes without standardized supply chains. Quickly initiate efficient initiatives without wireless web services. Interactively underwhelm turnkey initiatives before high-payoff relationships. Holisticly restore superior interfaces before flexible technology. Gracia Jamie Anselmo

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #15 Author

    certainly like your web site but you have to check the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to tell the truth nevertheless I will surely come back again. Staci Northrup Peddada

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #16 Author

    Hi, Neat post. There is a problem with your web site in web explorer, may check this? IE nonetheless is the marketplace chief and a big section of folks will omit your excellent writing because of this problem.| Shir Ashby Calore

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #17 Author

    self discovery takes time.. and its wonderful to see the massive transformation .. glad you shared this, I am sure many like me are inspired .. Kristel Nilson Nikola

    Ответить

  • erotik

    16.02.2021 #18 Author

    Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a applicable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered brilliant transparent idea| Rosana Taite Vivienne

    Ответить

  • erotik

    17.02.2021 #19 Author

    I was able to find good information from your content. Millicent Lezley Diao

    Ответить

  • erotik

    17.02.2021 #20 Author

    So good Chan. Humorous and yet inspiring. Simple and yet deep. Left me feeling empowered. Blessings, Miss Donna Adelice Puff Melany

    Ответить

  • erotik

    17.02.2021 #21 Author

    I always was interested in this topic and stock still am, regards for putting up. Goldia Monti Schoof

    Ответить

  • 샌즈카지노

    17.02.2021 #22 Author

    On the other hand, we denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure of the moment so blinded by desire. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident. Lynna Tymon Giorgia

    Ответить

  • erotik

    17.02.2021 #23 Author

    Mamibet adalah agen judi slot pulsa terbaik yang memiliki beragam jenis permaiann judi slot online yang menguntungkan bagi semua pemain judi slot Indonesia. Gerry Claudius Dorweiler

    Ответить

  • erotik

    17.02.2021 #24 Author

    I always emailed this blog post page to all my contacts, because if like to read it then my contacts will too.| Perla Farris Dustin

    Ответить

  • erotik

    18.02.2021 #25 Author

    We hope you love the butternut squash! Happy Thanksgiving to you! Gracie Doy Lustig

    Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *